Många jobbar hemifrån vid ett köksbord eller i soffan, med laptopen långt ner och axlarna uppdragna. Det fungerar en dag, men efter några veckor börjar det ofta göra ont. Här är fem justeringar som gör stor skillnad utan att det behöver kosta mycket.
1. Höj skärmen
Skärmens överkant bör vara i ögonhöjd eller strax under. Med en laptop betyder det att den behöver stå högre – på ett ställ eller en bunt böcker – med ett separat tangentbord och en mus.
2. Rätt höjd på bord och stol
Underarmarna ska kunna vila på bordet med ungefär 90 grader i armbågen, och fötterna ska nå golvet. Ett köksbord är ofta för högt – höj stolen och använd en fotpall. Vår ergonomikalkyl ger en startpunkt utifrån din längd.
3. Ljuset från sidan
Placera skrivbordet så att fönstret är vid sidan – inte bakom skärmen, där det bländar, och inte bakom dig, där det ger reflexer.
4. Res dig ofta
Hemma försvinner de naturliga pauserna: promenaden till mötesrummet, kaffet med kollegan. Ställ ett påminnelselarm och res dig minst en gång i timmen.
5. Avsluta dagen
Stäng datorn och lägg undan den när arbetsdagen är slut. En tydlig gräns mellan jobb och fritid är minst lika viktig som rätt stol.